🍜 오늘도 떡볶이? 라면?

혈당이 걱정된다면, 꼭 기억해둬야 할 팁!

솔직히 말하면 우리 일상에서 혈당을 급격하게 올리는 음식 피하기 쉽지 않아요.
김밥, 잡채밥, 컵라면, 떡볶이, 팥죽… 이런 음식들, 안 먹기 정말 힘들잖아요?

그렇다고 너무 죄책감 느끼지 않아도 돼요.
포인트는 ‘조절’과 ‘밸런스’니까요!

 

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🍽️ 먹을 땐 이렇게 해보세요

✅ 순서만 바꿔도 혈당이 덜 오른다!

채소 → 단백질 → 탄수화물
이 순서로만 먹어도 혈당 스파이크가 최대 40%까지 줄어들 수 있어요.

 

예를 들어, 떡볶이를 먹기 전에 상추나 오이 같은 채소 조금,
그 다음에 삶은 계란이나 단백질을 곁들이면 훨씬 안정적이에요.

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🚶‍♀️ 식후 20분, 몸을 움직이면 달라져요

혈당이 오르기 시작하는 식후 30분 전후,
가벼운 산책이나 설거지, 스트레칭 같은 가벼운 움직임만으로도
혈당을 떨어뜨릴 수 있어요.

특히 식사 후 10~15분만 천천히 걷기만 해도
인슐린이 훨씬 효율적으로 작용하거든요.

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🍰 먹고 싶은 건 먹어도 괜찮아! 다만 ‘균형 있게’

우리는 사람이니까!
떡볶이도, 컵라면도 먹고 싶을 땐 먹어야죠.
그 대신, 양을 줄이고
천천히 꼭꼭 씹으면서 먹는 것,
그리고 하루 한 끼 정도만 정해두고 조절하는 게 좋아요.

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🍳 추천! 혈당 안정에 좋은 식사 조합

• 콩밥 + 두부조림 + 나물무침
• 현미밥 + 삶은 계란 + 샐러드
• 그릭요거트 + 견과류 + 베리류

이런 조합은 혈당도 안정적이고, 포만감도 좋아서 폭식 예방에도 최고예요!

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결국 중요한 건 ‘피하는 식단’이 아니라
내 몸에 맞는 먹는 방식을 찾는 거예요.
오늘도 내 몸이 좋아할 선택, 하나만 실천해보는 거 어때요? 😊